Já vos falei dos enormes benefícios das power naps, é chegada a altura de vos dar algumas dicas práticas para conseguirem dormir uma destas “novas sestas”:
- Evitem bebidas com cafeína e outros estimulantes nas horas precedentes.
- Escolham um local onde se sintam confortáveis (tenham especial atenção à temperatura).
- Tentem libertar a cabeça de todos os assuntos que vos preocupam.
- Reduzam ao máximo as hipóteses de distracção (desligar telemóvel, avisar quem vos rodeia que não querem ser perturbados, etc.).
- Se um ambiente de completa escuridão for importante para vocês (para mim é), usem uma “venda” que vede completamente a entrada de luz.
- Posicionem-se de barriga para cima, pois assim é mais fácil descontraírem.
- Ouçam música calma caso isso vos facilite o sono, de preferência vocacionada para meditação ou inspirada em música com esse fim. Há quem prefira o som de uma voz.
- Não evitem pensar nos assuntos que vos vêm à cabeça; simplesmente deixem-nos fluir sem nunca se reterem muito tempo no mesmo.
- Foquem-se na respiração, ou melhor no que sentem quando o ar entra e sai do vosso corpo.
- Coloquem um alarme para que sejam acordados quando o tempo da sesta terminar. Senão correm o risco de dormir muito mais tempo do que o planeado e acordarem “meio grogues”.
- Depois de acordarem, recuperem lentamente do estado de sonolência em que se encontram (2 a 3 minutos) e logo de seguida refresquem a cara com água fria.
- Tentem repetir a sesta diariamente à mesma hora. Está comprovado que a “nap zone” (altura em que é mais fácil adormecer) é entre as 14 e as 16 horas. Mas se para vocês (tal como para mim) não for possível fazê-lo a essa hora não hesitem em escolher uma da vossa conveniência.
Dica bónus… Pzizz!
A minha iniciação às power naps foi feita com o Pzizz, e apesar de hoje nem sempre recorrer a este software, posso afirmar sem sombra de dúvidas que o Pzizz é “meio caminho andado” para uma boa sesta.
Mas o que é o Pzizz? O Pzizz é um software que gera “bandas sonoras” compostas por um conjunto de sons misturados aleatoriamente com o propósito de nos ajudar a recuperar energia.
Bem, o que está por detrás do conceito é um pouco mais complexo e envolve programação neurolinguística e mais uns quantos palavrões assustadores. Felizmente tenho o Leo Laporte aqui à mão para vos fazer uma introdução ao Pzizz:
Síntese
Cada pessoa tem o seu ritual para dormir uma power nap, por isso a ideia é irem tentando até encontrarem o vosso equilíbrio.
Mesmo que custe um pouco até conseguirem, lembrem-se sempre da recompensa que vos espera no final: melhoria da saúde, produtividade e criatividade. E a única coisa que têm que fazer é dormir. Será pedir muito? ;-)
3 Comentários | Comentar
É mesmo disso que eu preciso!!
Especialmente nesta fase…
Joana
29 de Janeiro de 2009
01h:14m
Evitem bebidas com cafeína e outros estimulantes nas horas precedentes. ???
pelo visto voce nao conhece a caffeine nap!
Tiago
1 de Maio de 2009
19h:44m
@Tiago
Ouvi, mas eu sou hipersensível à cafeína por isso nunca acreditei muito que conseguisse dormir após beber café… Mas qualquer dia experimento ;-)
Mas atenção a quem não sabe o que é uma caffeine nap: os conselhos que dei são para powers naps; as caffeine naps são diferentes, pois implicam que a pessoa durma *imediatamente* após beber um café e que não ultrapasse os quinze minutos de sono.
Gustavo Pimenta
2 de Maio de 2009
09h:06m
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